請益 如何有效率的休息

睡1、2個小時 運動流流汗 出去走走 玩個電動

傳統古老秘方：臥薪嚐膽 創世紀新秘方：握奶嚐鮮

你可以試著睡覺

相信用飲食的方式可以改善嗎？如果想試試，我再說吧！

所有的狀態和平日的飲食習慣有很大的關係的！ 三餐的進食順序正確，吸收的效率好，身體也比較不容易疲倦 1、每餐先吃一碗深色蔬菜，黃綠紅色都可以，可以用10顆蛤蜊一起炒不用再放鹽⋯⋯維生素A是維護腺體和黏膜的原料，腺體、黏膜健康才能抵擋病毒，才不會有過敏體質。鋅能幫助胡蘿蔔素轉換成維生素A。如果有滑手機的習慣，維生素A會消耗的快，深色蔬菜要加倍吃。 2、每餐2～3份蛋白質，其中包含1顆蛋或1塊田字型豆腐（1顆蛋、1塊豆腐、2塊豆乾、手掌大小的肉，各算一份蛋白質⋯人體的器官、細胞、紅血球、白血球、血小板⋯⋯所有的原料都是蛋白質，身體運送養分、修補傷口也是靠蛋白質，所以，女生月經期間要多吃蛋白質修補子宮內膜，才不會產生子宮肌瘤。而腦神經髓鞘的成分是卵磷脂，多吃蛋有助於記憶及反應，不貧血能預防老年癡呆症。 3、最後單獨吃3口澱粉就好，糙米飯更好。 4、早晚1杯240cc牛奶+1湯匙黑芝麻⋯鈣可以放鬆神經、放鬆肌肉、放鬆情緒，改善睡眠品質，精神好，讀書效率自然就提升了。 咖啡、巧克力、茶飲、碳酸飲料⋯會流失鈣，吃了毒藥要記得多吃些解藥喔！ 若月經來會肚子痛，就要多補充鈣，禁咖啡、巧克力、茶飲、碳酸飲料⋯ 5、少吃油炸與甜食，這兩項會增加身體負擔，容易疲累。 另外，不要熬夜讀書喔！寧可早點睡，5、6點早起念書的效率會比熬夜好，又不傷身！ 任何時候只要覺得累了，就是該休息一下了，瞇個15分鐘都好，不要硬撐，很傷肝的！ 以上建議，希望對你有幫助！

4樓 吃油炸的容易讀書打瞌睡